na nowy tydzień obcinam 100 kcal z węgli i dodaje 5min are. w poniedziałek wylatuje zarzut a będzie unoszenie hantli bokiem w środę zamiast military press bedzie push press reszta bez zmian. jutro normalna wpiska ;-) Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2013-10-20 22:29:15
Aha, rozumiem że ten Twój carb cycling z pierwszej strony ma się tak do diety jak Push Pull do treningu. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-10-20 17:53:38
[...] Dodatkowo banan. Trening A nr 2 by Obli: 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 , 60sek przerwy : 14kg, 14kg, 17kg - poszło dużo lepiej niż ostatnio , jest zapas na kg 2a. wejście na ławkę ze sztangą: 9kg, 9kg, 11kg - ostatnie wejścia z [...]
Pierwszy prosty split oparty o same podstawy typu push/pull/leg , masz całą masę w podwieszonych , spokojnie do przodu . Dodaj kilka elementów pracy i jedziesz dalej !
[...] zgiętymi Mam wątpliwości tu do snatcha czy wykonywać i brzuszków leżąc na boku. W środę robiłabym trening A: Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady [...]
Dzień 51 Ogólnie fajny dzionek :-D Udało mi się załapać dziś na zawody w Piłce Ręcznej w szkolnej drużynie - chyba jako jedyny z 1 klas 8-) Miał być trening PUSH ,ale przełożony na jutro ,ponieważ mój sprzęcik na siłownie jest aktualnie u kumpla i tam ćwiczymy ,a on dziś wyjechał :-/ Znów korzystając z cieplejszego dnia wpadły Interwały /-) [...]
i swoja droga tez nie moge szalec przy silowym treningu tricepsow bo mnie cos prawy łokiec pobolewa przy wiekszosci cwiczen Push a fajny progres zaliczalem przy francuzie
robię push/pull 2x w tygodniu partia. Każdą partię robię 2x w tygodniu, przy czym biceps i triceps są osobno. Plecy+tył barków+dwugłowe ud+biceps+zginacz przedramienia+brzuch przód barków+bok barków+klata+triceps+prostownik przedramienia+czworogłowe ud+łydki
Jak tak oglądam fatkillersów i podobnych, to z tą skórą jest u Ciebie całkiem spoko - z tego co teraz widzę. Jesteś nieco w błędzie z tymi nogami. Kojarzysz uda zawodowych tenisistek ?? Nie wiem na ile przekłada się to na girievików, ale np. kolarze torowi też mają nogi megamasywne! Krótkie intensywne zrywy. JERK to nr 1! SNATCH zaraz za nim. [...]
[...] kettli pod kolanem 10x Przysiady z kettlą przyciśniętą do klaty //nie wiem jak się te ćwiczenia nazywają :P Kettla 16kg, lekko poszło odpoczynek 2 rundy 10x handstand push-ups 10x dipsy Trening dość ciężki. Zmęczył mnie konkretnie :) Dieta z dzisiaj, do tego kilka węgli z ketchupu, czy musztardy. Warzyw raczej nie będę zamieszczał w [...]
PROJEKT MASA - Dzień 5 (22.10.2013) Wyspałem się, ale kiepsko się cały dzień czuję, nie wiem czemu. Trening Barki rozwalone, nie mogłem tego wyciskanie stojąc zrobić. Ogólnie nie mogłem się skupić za bardzo, ale najgorzej nie było. Nie pamiętam które serie nagrywałem, zwykle 1, 2 lub 3. PUSH Wyciskanie sztangielek na skosie 40st 8x(2x26,5) | [...]
PROJEKT MASA - Dzień 5 (22.10.2013) Wyspałem się, ale kiepsko się cały dzień czuję, nie wiem czemu. Trening Barki rozwalone, nie mogłem tego wyciskanie stojąc zrobić. Ogólnie nie mogłem się skupić za bardzo, ale najgorzej nie było. Nie pamiętam które serie nagrywałem, zwykle 1, 2 lub 3. PUSH Wyciskanie sztangielek na skosie 40st 8x(2x26,5) | [...]
22.10.2013 – Push 1. Dipsy klatkowe 5xcc/5xcc/5xcc/5xcc 4xcc/4xcc/4xcc/4xcc/4xcc/4xcc 5xcc/5xcc/5xcc 5xcc/5xcc/8xcc Dwie pierwsze serie powolne i kontrolowane ruchy, ostatnia szybkie ¾ ruchu na dogrzanie klaty przed wyciskaniem. Wszystkie czułem pięknie. 2. Wyciskanie sztangi leżąc RP 8->90%->80%->70% 8x50/12x45/16x40/12x35 8x55/8x50/12x45/12x40 [...]
[...] studiów i musiałam wyciskać - 2 serie x 8 na pustej sztandze, później z obciążeniem po 6x, aż do 35kg x2 i 40kg x 1, no i znów kilka serii z 22.5 kg. Dlatego odpuściłam push press i zrobiłam sam przysiad przedni, bo by mi sztanga na głowę spadła chyba. Rozgrzewka 1. przysiad przedni 30/30/32.5 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub [...]
[...] z wyskokiem 20/20/20 20/20/20 4. overhead throws 20/20/20 20/20/20 5. przeskoki przez przeszkodę (ławeczka) 20/20/20 20/20/20 6. side throws 20/20/20 20/20/20 7. Lateral box push off 20/20/20 20/20/20 + brzuch z piłką 3 obwody z maksymalną liczbą powtórzeń: 1.przenoszenie piłki nogami 15/15/15 15/15/15 2.turlanie piłki pod siebie 15/15/15 [...]